夜读 | 你怎样过早晨,就怎样过一生!明早试试这些妙招吧!

正在聆听的你,今天过得好吗?这里是南方日报夜读,我是今天的主播国荣,今晚跟你分享的文章是《你怎样过早晨,就怎样过一生》。


有句古话叫“一日之计在于晨”,有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。


在早晨,人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。


因为起床后到八九点钟的早晨时分,经过一夜睡眠的调整,我们的意志力和精力相对充沛,情绪更加乐观,更有斗志对付伤精费神的事。


对于很多人来说,怎样度过一个早上,基本就怎样度过一天。


清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说,一日之内,身体机能最为活跃的时间因人而异,我是清晨的几小时,在这段时间内集中精力完成重要的工作。


随后的时间或是用于运动,或是处理杂务,打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉,不再继续工作,读书或听音乐,放松精神,尽早就寝。



针对自己的作息情况和精力分布,我试图摸索出美好早晨的公式:


01

冬天早上说起就起


冬天昼短夜长,体内调控昼夜规律的褪黑素,会根据眼睛所接受的光照分泌激素,所以睡眠延长也正常。


每个人情况不一样,但我特别建议熬夜的人,把要做的事置换成早上做,在保证休息好的情况下,试着循序渐进地早睡早起。


对于醒来但起不来的朋友,我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环,让自己慢慢清醒。 


我爱早起,因为像白捡了时间一样,能做我要做的事和想做的事。


如果让我选出一天中最爱的时段,我选早上5点到6点半期间,这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间,我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。


02

早晨做些静态运动


我推荐坐禅,每天早上进行5分钟就可以。


坐禅时只要注意呼吸就行,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。


每天早上几分钟的坐禅,会让自己心如止水。这招太有效了,用沉静的心来考量今天要做的事,会思维敏捷,头脑清醒,坐车时不会昏昏沉沉,抵达公司后也能立即集中精力投入工作。


03

再忙也要好好吃早餐


对于网上早餐的花式摆盘我看看就好,美好是美好,对我不实用,周末有时间可以试试,工作日我以快捷、简单、营养为原则。


工作日早餐通常是烤片面包,热盒牛奶,蒸个鸡蛋,两三分钟就轻松搞定,便捷又美味,偶尔也会和同事约好去外面吃。


我早餐很忌2类,一忌冷食,早上不吃温暖的东西胃里心里都冷清;二忌油大,有次上车前吃了油条,一路上嘴里胃里都难受。


早餐是三餐中最重要的一餐,也是距上一顿间隔时间最长的一餐,身体一直在消耗,如果还没进食的话,血糖供应不足,对大脑、肠胃都很不好。


04

每天提前5分钟出门


给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。


头一天就查好天气,熨烫好衣服,备好物资钥匙鞋袜,定好出门的闹钟。


以后每天气定神闲地散步出门,早晨的阳光暖暖地照在身上,路上不再奔跑,心情不再焦躁。


有时觉得到公司还早,便提前一个站下车溜达去上班,有些一直从车窗眺望的商店就在眼前,有时耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。


那种感受和以前着急赶路时天差地别,小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。


05

通勤路上进入工作状态


我上班通勤的路上,坐得腰背挺直,从不睡觉打盹,因为一旦睡觉,精神就萎靡了,半天恢复不过来。


再说状态好也不舍得浪费,我会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目,也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。


离到公司还有十来分钟车程时,关掉音频,脑子里清零,慢慢回想工作上的要点和进度,对等会上班的待办事项,心里大致有个轻重缓急的计划安排。


这样到公司时,我已经切换成了工作模式,能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。



对我而言,好的早晨是有公式的:


一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。


当然,没有早睡的早起,只能是早起毁一天。


南怀瑾先生说过:能控制早晨的人,方可控制人生。


我们怎么过早晨,就怎样过一天,也就怎样过一生。


今天的夜读到此结束,感谢您的聆听,我们周一至周四晚10点不见不散。


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作者 | 梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心、拧巴症,点燃你自律的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了,新书《你来人间一趟,你要发光发亮》正在销魂销售中。

主播 | 侯国荣

录制 | 陈明记  唐嘉欣

编辑 | 朱丹 冯仕妍

校对 | 黄买冰

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